栄養バランス

みなさん、いかがお過ごしでしょうか?

9月も半ばになりました。秋の香りが漂いつつあります。併せて、スポーツの秋本番でしょうか。

17日(日)に一乗谷朝倉氏遺跡にて周辺の山々を走るトレイルランが開催され、参加してきました(ランキロ数22k)。私にとっては過酷でした。しかし、総体的には 歴史と自然の中を約300人が意を一つにして、山中を駆け抜けました。

さて、私も何とかゴールを果たしましたが、本来の調子ではなく、楽しむどころか、完璧に苦しみまくりました。やはり、日常のトレーニングもさることながら、前回の ブログでもお伝えした通り、日頃の栄養補給が大切であるし、栄養バランスを如何に取るかがポイントになります。

人間の細胞は、概ね10カ月で入れ替わると言われています。そして、その細胞をつくるためのエネルギーや材料は、日々の食事から得られているのです。つまり、現在食べている ものが、これからの自分のカラダを作るということだと思います。

ファストフードなどの油モノやカロリーの高いモノばかり食べていると、入ってくる栄養も偏る為、カラダも油っぽく、脂肪も付きやすくなります。それでは、走っていてもすぐにバテてしまい、 楽しくジョギングができません。逆に、栄養のバランスを考えながら適したカロリーを摂取していればカラダはより美しくなり、身体機能が向上するため、疲れにくく、筋肉も付きやすいカラダに なっていくはずです。理想ですが、1日30品目が理想です。

・必要な栄養素を摂りやすいおすすめ食品 :

 バナナ、ワカメの酢の物、卵サラダ、胡麻和えもの、ヒジキ、焼き魚、刺身、納豆、ご飯、豆腐、レバー、豚の生姜焼き、シジミの味噌汁

①エネルギーに変わりやすいモノ:バナナ、ご飯、

②故障予防:胡麻和えもの、レバー、豆腐

③貧血予防:卵サラダ、胡麻和え、ヒジキ、ワカメの酢の物、豚の生姜焼き、レバー、シジミの味噌汁、焼き魚、納豆、刺身

主食のご飯やパンはエネルギーの素なので欠かせません。そして故障を防ぐには、神経伝達に関わるマグネシウムとカルシム(骨の素でもある)や体調を整えるビタミン類が有効です。


マラソンの為の食生活ではなく、日常生活における摂取の仕方にもつながると確信しています。いつまでも、いくつになっても、故障のない、健康的なカラダをつくっていきましょう。

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コメント: 2
  • #1

    増ヾ(≧∇≦) (水曜日, 20 9月 2017 17:00)

    こんにちはヾ(≧∇≦)m(__)m

    一気に秋になった気がします。

    食事は、大事ですよね。

    1日30品目目指してとりたいものですが、好き嫌いもあり、なかなか難しいです(^◇^;)

    これが『食事の偏り』のもとですね(^◇^;)

    しっかり食べて、体力付けてくださいね~ヾ(≧∇≦)

  • #2

    前ちゃんです (木曜日, 28 9月 2017 08:39)

    お互いしっかり食事して体力を付けましょう。
    ただ、最近甘いモノを食べたくなっています。食べると至福のひと時となりますが、2~3日後に体重増となって表れるのが、苦しいことです。それこそ、走ると体が大変重いです。
    後悔の繰り返しです。
    甘いものは、ほどほどに・・・ですね。

当日のご注文はAM9:00まで、キャンセルはAM8:50まで ご注文は、ライス付2食以上または、おかずのみ3食以上からお願いいたします!
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